≫ Reduzca la hinchazón con 6 consejos simples + video -- Sweet Potato Soul

Descargo de responsabilidad: estos consejos para reducir la hinchazón no pretenden sustituir el consejo médico profesional. Si experimenta hinchazón crónica o hinchazón dolorosa, o tiene problemas digestivos graves, asegúrese de hablar con su médico. Los consejos en esta publicación son pilares de un estilo de vida saludable en general, por lo que si tiene una afección médica que causa hinchazón, aún deberían ser muy útiles.

Sé hinchar, mejor de lo que me gustaría. Desde que era adolescente, la hinchazón ha sido una parte habitual de mi vida. Me ha causado incomodidad, dolor, vergüenza y frustración. He gastado dinero en elixires caros, he tomado laxantes, he comido más yogur Activia de lo que me corresponde e incluso me he hecho hidrocolónicos, todo en mi búsqueda de un vientre más plano y un sistema digestivo eficiente. Pero ninguna de esas cosas funcionó para mí porque no estaba abordando la raíz del problema de la hinchazón: una dieta y un estilo de vida deficientes, lo que condujo a una mala digestión y eliminación.

Desde que me hice vegano en 2011, mi digestión y eliminación han mejorado enormemente. Ya no tengo problemas digestivos como estreñimiento e indigestión diarios, y no me hincho con tanta frecuencia. Creo que es importante señalar que incluso con una dieta y un estilo de vida perfectos, aún puede tener gases e hinchazón. He notado que mi hinchazón tiene mucho que ver con mi ciclo menstrual. En ciertos momentos del mes tengo gases e hinchazón, generalmente justo antes de que comience mi período. Un poco de hinchazón durante ese tiempo es totalmente normal, aunque si tiene un exceso de hinchazón dolorosa, períodos abundantes y períodos extremadamente dolorosos, debe hablar con su médico.

La hinchazón también es normal cuando ha comido demasiado, muchos alimentos poco saludables, algo a lo que es sensible o incluso cuando está demasiado estresado. ¡Totalmente normal!

Para realmente controlar la hinchazón y reducirla tanto como sea posible, ¡sigue estos 5 consejos simples y prácticos!

Alimentos para la hinchazón: Comience por comer una dieta basada en plantas de alimentos integrales que sea alta en fibra. La fibra es esencial para convertirse y mantenerse regular (lo que significa una eliminación saludable). La fibra también es importante para mantener un buen ambiente para que florezcan las bacterias intestinales saludables. Las bacterias en su intestino pueden hacer o deshacer su digestión e hinchazón. No hay necesidad de tomar un probiótico si está comiendo una dieta basada en plantas de alimentos integrales, pero si es nuevo en esta forma de comer, entonces es posible que desee tomar un probiótico para ayudar un poco a su intestino. Todos los días debe comer una variedad de vegetales cocidos y crudos, frutas, granos integrales, frijoles y grasas saludables como nueces y semillas. ¡Prueba uno de mis planes de comidas gratis para comenzar!
Lácteos e hinchazón: No menciono esto en el video, ¡pero deja de comer lácteos! Realmente puede ayudar a reducir la hinchazón. ¡Descubrí que eliminar los lácteos de mi dieta era enorme! En una semana más o menos ya no estaba estreñido y mi indigestión diaria había desaparecido. ¡Con eso también me deshice de mi hinchazón diaria! Reemplace los productos lácteos con alternativas veganas. Puedes encontrar excelentes leches, yogures y quesos de origen vegetal.
Diario de alimentos. La única forma de saber si algo que está comiendo le está provocando hinchazón es llevar un registro de lo que come. Un diario de alimentos lo ayudará a notar patrones y eliminar cualquier alimento problemático. Anota todo lo que comes y bebes, y anota cómo te sientes después. Haga esto durante 7 días y luego mire hacia atrás para ver si hay un culpable de la hinchazón.
La combinación de alimentos sí importa. La fruta se digiere mucho más rápido que la comida cocinada, así que cómela antes de una comida cocinada y luego espera al menos 20 minutos antes de volver a comerla. Si comes fruta después de un alimento más difícil de digerir, entonces puede fermentar en el estómago y causar hinchazón. Esta es una solución simple que funciona para mí y fue especialmente esencial cuando estaba embarazada. Como la mayor parte de mi fruta temprano en el día, o la como un refrigerio solo con el estómago vacío. No creo que la combinación de otros alimentos sea tan importante (por ejemplo, no comer nueces con aguacate), pero después de llevar un diario de alimentos, es posible que descubras que ciertas combinaciones de alimentos provocan tu hinchazón más que otras.
Reduce la hinchazón con especias. Las especias se han utilizado durante mucho tiempo para mejorar la digestión después de una comida. Las especias primarias que se recomiendan, especialmente en ayurveda, son semillas de comino, semillas de cilantro, semillas de hinojo y jengibre. Cocine con estas especias para ayudar en la digestión y darle más sabor a su comida. También puedes usar estas especias para hacer té. La menta y la manzanilla también son excelentes para deshacerse de la barriga hinchada. Pruebe estas deliciosas recetas que usan especias contra la hinchazón: Tempeh Tikka Masala, estofado de maní de África occidental sin nueces, estofado de frijoles negros con coco, hummus de batata
Ejercicio todos los días. El ejercicio es la forma más ignorada de mejorar la digestión y reducir la hinchazón. Es una parte necesaria de un estilo de vida saludable. Asegúrate de hacer algún tipo de ejercicio durante al menos 30 minutos al día. Esto puede ser caminar, trotar, HIIT, yoga, nadar, bailar o cualquier otra cosa que disfrute hacer. Cuando se trata de hinchazón, también debes poner especial atención en hacer ejercicios abdominales que fortalezcan y aplanen tu vientre. Incluso si no tienes gases, es posible que te veas hinchado si los músculos centrales están flojos o si tienes mucha grasa alrededor del estómago. me encanta hacer videos de ejercicios de youtube para hacer mi trabajo principal en casa.