Lucha libre en la escuela secundaria: opciones de dieta y pérdida de peso

A medida que se acerca la temporada de lucha libre, los luchadores comienzan a contemplar la categoría de peso en la que pueden luchar. Los luchadores a menudo creen que serán más competitivos con el peso más bajo que puedan alcanzar sin sacrificar su fuerza y ​​resistencia. Este no es siempre el caso. Con demasiada frecuencia, los luchadores terminan deshidratados. Terminan muriendo de hambre y su rendimiento sufre mucho.

Si está buscando un artículo sobre cómo reducir el peso, no lo es. Si usted es el tipo de luchador que puede perder diez libras en la práctica de lucha, este artículo tampoco le puede interesar. Nunca pude perder mucho peso sudando, así que siempre estuve más interesado en manipular mi dieta para perder peso. Hay, por supuesto, una gran variedad de dietas para elegir. Simplemente quiero discutir diez dietas que conozco. Quizás alguno de ellos te interese y puedas investigar más. Vamos a explorar.

1. Dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas

La dieta Atkins es probablemente la dieta baja en carbohidratos más famosa. Entonces, ¿qué es exactamente una dieta baja en carbohidratos? Una dieta baja en carbohidratos limita los carbohidratos como pan, pasta, cereales, granos, papas y otras verduras con almidón, frutas y, a veces, incluso leche.

La teoría es que los carbohidratos elevan los niveles de azúcar en la sangre, lo que a su vez eleva los niveles de insulina. Aumentar los niveles de insulina se considera malo porque la idea es que la insulina le dice al cuerpo que almacene carbohidratos como grasa corporal y evita que el cuerpo acceda a la grasa corporal como fuente de combustible. Supuestamente, si sigues un plan de dieta bajo en carbohidratos puedes perder el exceso de grasa corporal sin tener que limitar drásticamente tu ingesta de alimentos.

Algunas dietas bajas en carbohidratos se enfocan en limitar los carbohidratos mientras aumentan la ingesta de grasas y proteínas.

Algunas dietas bajas en carbohidratos se centran más en el índice glucémico. El índice glucémico mide esencialmente cuánto eleva un alimento determinado los niveles de azúcar en la sangre. Por ejemplo, el arroz blanco puede tener un índice glucémico de 58, mientras que el brócoli solo puede tener un índice glucémico de 15. El pan blanco puede tener un índice glucémico de hasta 71. La idea es que una dieta compuesta de alimentos con bajo índice glucémico conducirá a niveles de insulina que a su vez pueden ayudar a perder peso.

Patrick Holford lleva el índice glucémico un paso más allá y utiliza un concepto llamado carga glucémica. La carga glucémica tiene en cuenta el índice glucémico así como los carbohidratos totales en una determinada cantidad de alimento. Por ejemplo, un tazón de avena cortada en acero (1 oz) tiene 2 GL mientras que un tazón de hojuelas de maíz tiene 21 GL. Además, media manzana tiene 3 GL mientras que un plátano tiene 12 GL. Esa es una gran diferencia. Holford es un gran fanático de la avena. Afirma en su libro La dieta Holford Low GL, «Hay alimentos específicos y combinaciones de alimentos que provocan una rápida pérdida de peso». Afirma que nunca sentirás hambre con su dieta. Limita la cantidad de GL que come en un día y combina carbohidratos y proteínas en cada comida.

Tim Ferriss defiende una dieta a la que se refiere como la Dieta de carbohidratos lentos. En este régimen uno evita los carbohidratos como pan, pasta, cereales, granos, papas, etc. Luego simplemente elige una proteína, una legumbre y una verdura para cada comida. Por ejemplo, el desayuno puede consistir en huevos revueltos, frijoles negros y vegetales mixtos. El almuerzo puede ser carne de res, frijoles pintos y vegetales mixtos. Y la cena puede ser pechuga de pollo, lentejas y espárragos. Come todo lo que quieras en cada comida y come hasta seis veces al día. Pero siempre evite los carbohidratos y los productos lácteos e incluya siempre una proteína, una legumbre y un vegetal.

Algunos libros de dietas bajas en carbohidratos incluyen La revolución de la nueva dieta del Dr. Atkins, Poder de proteína, La dieta de la zona, La dieta del adicto a los carbohidratos, La dieta de South Beach, La dieta de Greenwich, La dieta sin cerealesy Cazadores de azúcar.

Supongo que el principal atractivo de las dietas bajas en carbohidratos es que uno puede quemar grasa y ahorrar músculo sin tener que restringir drásticamente la cantidad que come. Por otro lado, las dietas bajas en carbohidratos pueden hacer que uno se sienta fatigado e irritable hasta que uno se acostumbre al régimen bajo en carbohidratos. Tenga en cuenta que existen varias versiones diferentes de dietas bajas en carbohidratos.

2. Dieta Paleolítica (Dieta Paleolítica)

La dieta Paleolítica (Paleo) busca replicar lo que comían los humanos durante la Era Paleolítica. Esta dieta también puede denominarse Dieta de la edad de piedra, Dieta del hombre de las cavernas o Dieta del cazador-recolector. Se supone que la dieta Paleo promueve la pérdida de peso y proporciona un alto contenido de fibra, proteínas y grasas omega-3.

Alimentos que puede comer:

  • Carnes Magras (pechuga de pollo sin piel, pavo, cortes de carne magra como solomillo y hamburguesa extra magra, cortes de carne magra de cerdo, mariscos)
  • Huevos
  • Frutas incluyendo bayas
  • Verduras, incluidas las hortalizas de raíz como las zanahorias.
  • Frutos secos como nueces, macadamia, almendras, pecanas y pistachos
  • Semillas como semillas de calabaza, semillas de sésamo y semillas de girasol.
  • Aceite de oliva, aceite de linaza, aceites de nuez, aceite de pescado, aceite de canola y aguacate

Los alimentos que deben evitarse:

  • Granos
  • Pasta
  • Pan de molde
  • Cereales
  • Patatas
  • Azúcar
  • Frijoles
  • Productos lácteos

La dieta Paleo puede parecer similar a la dieta baja en carbohidratos y lo es en cierto modo. Por ejemplo, no permite productos de granos. Sin embargo, la Dieta Paleo permite frutas. Además, hace una distinción entre carne magra y carne grasa que creo que es beneficiosa. Además, el queso se puede comer en una dieta baja en carbohidratos, pero los productos lácteos no están permitidos en la dieta paleolítica porque no habrían sido un alimento consumido durante la era paleolítica.

Me gusta la Dieta Paleo porque proporciona fibra, proteínas y grasas saludables.

3. Dieta anabólica

La dieta anabólica fue desarrollado por el Dr. Mauro Di Pasquale. Desarrolló esta dieta principalmente para culturistas que buscan una alternativa a los esteroides y otras drogas. Afirma: «La dieta anabólica maximiza la producción y la utilización de los 3 grandes productores de crecimiento (testosterona, hormona del crecimiento e insulina) y lo hace naturalmente. También cambia el metabolismo del cuerpo de una máquina productora de grasa y quema azúcar a una máquina quema grasa». La Dieta Anabólica es una dieta alta en grasas/alta en proteínas/baja en carbohidratos con un giro. ciclo de carbohidratos Por ejemplo, usted come una dieta alta en grasas/alta en proteínas/baja en carbohidratos durante cinco días seguida de una dieta alta en carbohidratos durante dos días.

Un término más genérico para esta dieta sería dieta cetogénica cíclica o simplemente ciclo de carbohidratos. La idea es que debes comer grasa para quemar grasa. Puede encontrar pautas específicas sobre qué comer en días bajos en carbohidratos versus altos en carbohidratos en línea.

Por lo tanto, no es tan estricta como una dieta baja en carbohidratos porque puede aumentar los carbohidratos durante uno o dos días. Todavía necesita controlar la cantidad total de calorías que consume porque no es un fisicoculturista que intenta aumentar de peso, es un luchador que intenta mantenerse delgado o incluso perder peso.

Nunca antes había probado esta dieta y no tengo idea de cómo funcionaría para un luchador. Supongo que, en teoría, uno podría comer bajo en carbohidratos durante la semana y subir los sábados cuando se suelen jugar los torneos. Por otro lado, comer mucha grasa parece una idea extraña para la mayoría de nosotros. Si esta dieta le interesa, le sugiero que haga una búsqueda en Internet de dieta anabólica o dieta cetogénica cíclica para obtener más información.

4. Ayuno Intermitente (AI)

Esta es una forma de comer que implica períodos cíclicos de ayuno (es decir, no comer) y comer. Puede ayunar durante 24 horas una o dos veces por semana. La idea es que ayunar dos veces por semana reduce la cantidad total de calorías que se ingiere durante una semana determinada. Por ejemplo, puede cenar a las 6:00 p. m. una noche y no volver a comer hasta las 6:00 p. m. la noche siguiente. Si normalmente consume tres comidas al día, entonces simplemente se saltearía el desayuno y el almuerzo dos días a la semana, pero aún cenaría esos días. Seguro que te da un poco de hambre, pero son solo 24 horas y solo lo harás unas dos veces por semana. Técnicamente, nunca tienes que pasar un día sin comer. Si comes a las 6:00 pm el lunes, todavía puedes comer el martes; solo tienes que esperar hasta las 6:00 pm nuevamente. Un buen libro sobre el tema de IF es comer dejar de comer de Brad Pilón.

Una rutina de ayuno algo similar se llama los Dieta del guerrero creado por Ori Hofmekler. En este régimen, come una comida principal por la noche y tiene la opción de comer una pequeña cantidad de comida durante el día. Sigues esta rutina todos los días. Puedes comer algunas frutas y verduras durante el día. También puede comer pequeñas cantidades de carnes magras y huevos o un batido de proteínas bajo en carbohidratos. No comes cereales ni almidones durante el día. En su cena principal, puede consumir esencialmente cualquier cosa que desee, pero en un orden determinado. Primero comes vegetales, luego proteínas, y luego, si todavía tienes hambre, puedes comer algunos carbohidratos.

Mientras usa el método de ayuno intermitente, todavía quiere comer saludable. Si bien básicamente puede comer lo que quiera cuando no está en ayunas, aún desea comer frutas y verduras y fuentes saludables de proteínas y carbohidratos. También puede comer otros alimentos (p. ej., un postre), pero no use su período sin ayuno como excusa para darse un atracón de comida chatarra.

5. Cuerpo para toda la vida

El culturista y empresario Bill Phillips fue el fundador de Medios musculares 2000 revista y más tarde adquirió la compañía de suplementos ESA. Es quizás más conocido por escribir el libro Body for Life: 12 semanas para la fortaleza física y mental. En este libro, describe una estrategia de entrenamiento y una estrategia dietética para transformar el cuerpo.

La estrategia dietética implica comer seis comidas pequeñas al día, lo que se cree que promueve niveles estables de azúcar en sangre e insulina. También se cree que las comidas pequeñas son más fáciles de digerir y asimilar que tres comidas más grandes.

¿Qué puedes comer para cada comida pequeña? Puedes comer una porción de proteína y una porción de carbohidratos. También se le anima a comer una porción de vegetales con algunas comidas. Una porción es aproximadamente del tamaño de la palma de tu mano o tu puño cerrado. Una papa del tamaño de tu puño cerrado es una porción como lo es una manzana. Dos rebanadas de pan integral es una porción. Una pechuga de pollo sin piel del tamaño de la palma de tu mano es una porción. También puede usar batidos MRP (productos de reemplazo de comidas) y barras nutritivas como Myoplex, Met-Rx, Meso-Tech, Muscle Meals, etc. que brindan proteínas, carbohidratos y otros nutrientes, todo en una sola barra o batido.

Posibles ideas de comida:

  • Una tortilla y dos rebanadas de pan integral tostado
  • claras de huevo y avena
  • Panqueques hechos con claras de huevo, avena, proteína en polvo y yogur sin grasa
  • Combine una porción de requesón bajo en grasa y una porción de yogur sin grasa y sin azúcar
  • Una porción de batido MRP de chocolate
  • Hamburguesa de pavo en pan integral
  • Pechuga de pollo, arroz integral al vapor y brócoli
  • Solomillo a la plancha, patata, verduras mixtas
  • Una barra de nutrición MRP

También se le anima a beber 10 vasos de agua al día. Puede consumir una cucharada de grasa saludable al día, como aceite de oliva, cártamo, canola, girasol o semilla de lino. También puede consumir pequeñas cantidades de mantequilla de maní natural y aguacate.

Te animamos a tomarte un día libre a la semana y comer lo que quieras.

Este plan es bueno porque no tienes que contar calorías y probablemente no tendrás hambre comiendo seis comidas pequeñas al día. Puede ser difícil de seguir si tiene una agenda ocupada.

6. Apto para la vida

Cuando Harvey Diamond fue coautor Apto para la vida, ayudó a llevar el concepto de higiene natural a la corriente principal. Esta forma de comer no se trata solo de cuánto comes, sino también de cuándo y cómo lo comes. Este régimen se basa en el principio de la combinación adecuada de alimentos. La idea es que el cuerpo descompone los diferentes alimentos de manera diferente y, por lo tanto, deben comerse por separado. Harvey Diamond hace una distinción entre alimentos vivos (alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras frescas) y alimentos muertos (por ejemplo, alimentos procesados).

Las directrices:

  • La fruta siempre se come sola al menos a dos o tres horas de distancia de cualquier otro alimento.
  • Nunca coma más de un alimento concentrado (es decir, proteína o almidón) por comida.
  • Nunca combine almidones y proteínas (por ejemplo, cereales y leche, pan y queso, pasta y carne picada, pescado y arroz).
  • Puedes combinar proteínas con vegetales o almidones y vegetales.
  • La grasa (p. ej., mantequilla, aceite de oliva) se considera neutra. Sin embargo, no combine grasas con proteínas.
  • Se desaconsejan los huevos y los productos lácteos.
  • Se desaconseja la carne, pero debe comerse sola o con verduras si se consume.

Ideas de comidas:

  • Desayuno: se recomienda la fruta porque es el alimento con mayor contenido de agua y se considera el mejor alimento para consumir. Entonces, podrías comer dos o más naranjas o dos manzanas o dos plátanos u otras frutas y combinaciones de frutas. Sin embargo, si no te gusta la fruta, puedes comer huevos revueltos con tomate y brócoli (es decir, proteínas y verduras) o tostadas con mantequilla (es decir, almidón y grasa). Pero, no coma huevos y tostadas o cereal y leche.
  • Almuerzo: puede tomar una ensalada de verduras grande con un poco de aceite de oliva y limón. Podrías omitir el aceite de oliva en tu ensalada y ponerle algunos trozos de pollo a la parrilla. Podrías pedir una ensalada de verduras y unos palitos de pan. Podrías tomar sopa de verduras y unos palitos de pan. Alternativamente, puede comer rebanadas de aguacate y otras verduras (por ejemplo, tomates) entre dos rebanadas de pan integral. Podría tener una papa grande al horno con mantequilla y verduras (solo asegúrese de evitar los trocitos de tocino, el queso y el chile).
  • Cena: puede comer pescado (o pollo o carne de res), verduras y una ensalada de verduras. O bien, podría comer arroz (o cuscús o pasta) con verduras y una ensalada de verduras. O, si te gustan las papas, entonces podrías comer una papa grande al horno con mantequilla y vegetales.
  • Si quieres leche, yogur o helado, cómelo solo al menos a dos o tres horas de otros alimentos.
  • Si quiere fruta como refrigerio antes de acostarse, cómala sola al menos dos o tres horas después de la cena.

El orador motivacional y gurú de la autoayuda Tony Robbins es un defensor de la combinación de alimentos. Nunca lo he probado antes. Lo bueno es que se centra mucho en las frutas y verduras. Además, sus calorías pueden ser limitadas (ayudando con la pérdida de peso) cuando no puede combinar almidones y proteínas, pero al menos aún puede consumirlas si lo desea.

7. Dieta alta en carbohidratos y baja en grasas

Algunos médicos y nutricionistas recomiendan una dieta rica en grasas y baja en grasas para perder peso y mantenerse saludable, exactamente lo contrario de los defensores de la dieta baja en carbohidratos. Algunos nombres asociados con las dietas bajas en grasas incluyen a Walter Kempner, Nathan Pritikin, Dean Ornish y John McDougall. Según el Dr. McDougall, su dieta es «una dieta de alimentos vegetales, que incluye granos integrales y productos de granos integrales (como pasta, tortillas y pan integral), una amplia variedad de verduras y frutas».

Los defensores de estas dietas afirman que una persona puede disfrutar de cantidades ilimitadas de frutas, verduras y cereales integrales sin sentir hambre. Estas dietas contienen menos grasa y más fibra que otras dietas.

Según el Dr. McDougall, «los carbohidratos son el combustible preferido del cuerpo para las actividades diarias y el rendimiento del ejercicio de alta intensidad. Seguir un régimen bajo en carbohidratos afectará el rendimiento».

Una papa al horno tiene solo alrededor de 160 calorías y esencialmente no tiene grasa. Una manzana tiene solo unas 100 calorías y también es esencialmente libre de grasa. Una rebanada de pan integral tiene solo unas 75 calorías y esencialmente no tiene grasa. Un tazón de avena tiene aproximadamente 165 calorías, 4 gramos de grasa y 4 gramos de fibra.

En contraste, un 3 oz. La empanada de 85% de carne de res molida magra (asada) tiene aproximadamente 213 calorías y 13 gramos de grasa. Y, un cuarto de libra con queso de McDonald’s tiene aproximadamente 510 calorías y 26 gramos de grasa. Además, una barra de Snicker tiene aproximadamente 270 calorías y 14 gramos de grasa.

No estoy seguro de por qué todos están tan preocupados por los cereales, las papas, las frutas y los panes. Puede comer muchos de esos alimentos por pocas calorías si no agrega condimentos.

Martín Katahn, autor de La dieta del factor T, cree que es principalmente la grasa en su dieta la que determina su grasa corporal. Él sostiene que las calorías de proteínas y carbohidratos en realidad no importan tanto. Entonces, su enfoque es contar los gramos de grasa en los alimentos que uno come y mantener el número bajo. Sin embargo, advierte a las personas que se mantengan alejadas de los postres y bocadillos sin grasa altamente procesados. Obtenga sus carbohidratos de frutas frescas, vegetales y granos. Además, come carne magra, pollo y pescado.

8. Índice de saciedad

El índice de saciedad (desarrollado por Susanna Holt, PhD.) mide hasta qué punto ciertos alimentos brindan saciedad (es decir, lo llenan y satisfacen su hambre). Ciertos alimentos son simplemente mejores para llenarte que otros.

En su mayor parte, los alimentos ricos en proteínas, agua y fibra proporcionan la mayor sensación de saciedad.

Los carbohidratos también son mejores para producir saciedad que los alimentos grasos.

Todos los alimentos del índice se comparan con el pan blanco, al que se le asigna el rango de 100.

Algunas clasificaciones de alimentos de saciedad:

  • Croissant – 47%
  • Rosquillas – 68%
  • Yogur – 88%
  • Copos de Maíz – 118%
  • Arroz Blanco – 138%
  • Queso – 146%
  • Huevos – 150%
  • Pan Integral – 157%
  • Carne de res – 176%
  • Palomitas de maíz – 154%
  • Manzanas – 197%
  • Naranjas – 202%
  • Avena – 209%
  • Patatas, Hervidas – 323%

Como puede ver, las papas brindan un nivel de saciedad mucho mayor que un croissant. Del mismo modo, la avena es más satisfactoria que una dona. Además, los huevos satisfacen más que el yogur. Aparentemente, un sándwich hecho con pan integral con un poco de carne de res magra o atún junto con una manzana podría ser un almuerzo satisfactorio y abundante.

A concepto relacionado con la saciedad es la densidad calórica o densidad energética. La densidad calórica es el número de calorías en una cantidad específica de alimento. Los alimentos con alto contenido de grasa tienen la mayor densidad de energía, mientras que los alimentos con alto contenido de agua tienen la menor densidad de energía.

Por ejemplo, los pepinos, el apio, la lechuga, los tomates, el brócoli, la toronja, las fresas, la sandía, el melón, las zanahorias, las naranjas y las manzanas tienen una densidad calórica muy baja. Algunos otros alimentos de baja densidad calórica incluyen avena, uvas, requesón bajo en grasa, guisantes, mazorcas de maíz, papas, arroz y pasta.

Por el contrario, los alimentos como las papas fritas, el pastel de chocolate, los pretzels, los croissants, las donas, los aros de cebolla, las galletas con chispas de chocolate, el tocino, las barras de chocolate con leche, las papas fritas y los cacahuates tienen una densidad calórica mucho mayor. Aunque los pretzels son esencialmente libres de grasa, tienen una alta densidad de energía porque carecen de agua y fibra.

El maíz fresco (por ejemplo, maíz al vapor o maíz en mazorca) tiene una densidad calórica de 0,92. Sin embargo, un panecillo de maíz tiene una densidad calórica de 4,14 y el pan de maíz tiene una densidad calórica de 4,27. Por lo tanto, elija un tazón grande de maíz al vapor si tiene hambre.

Un poco de requesón bajo en grasa y uvas podrían ser una comida satisfactoria y abundante.

9. Sistema de intercambio de alimentos

El sistema de intercambio de alimentos es un régimen dietético más comúnmente asociado con personas diabéticas. Sin embargo, cualquier individuo puede utilizar el sistema de intercambio de alimentos como guía para ayudarlo a perder peso. Seguir este régimen puede ayudar a planificar comidas equilibradas y nutritivas.

Los alimentos en este sistema se dividen en categorías: almidones (por ejemplo, pan, cereales y granos, vegetales con almidón, frijoles y guisantes), frutas, leche y yogur, carne y sustitutos de la carne, vegetales y grasas.

Necesita saber qué constituye un tamaño de porción. Por ejemplo, una porción de almidón podría ser ¾ de taza de cereal sin azúcar listo para comer, 1 rebanada de pan o ½ bagel. Una porción de fruta puede ser una manzana pequeña, un plátano o una naranja. Una porción de leche puede ser 1 taza de leche descremada sin grasa. Una porción de carne puede ser de 1 onza de carne, pollo, pescado o queso. Una porción de vegetales puede ser ½ taza de vegetales cocidos o 1 taza de vegetales crudos. Una porción de grasas puede ser 1 cucharadita. de mantequilla o 1 cdta. de aceite de oliva. Estos son solo algunos de los ejemplos. También hay alimentos libres como 1 cda. de mayonesa sin grasa o ¼ de taza de salsa. Además, hay formas de determinar los intercambios por dulces y alimentos combinados (por ejemplo, guisos, pizza y sopas).

Para un plan de comidas de 1200 calorías que puede comer:

  • 5 almidones
  • 2 frutas
  • 2 Leches
  • 5 carnes
  • 3 verduras
  • 4 grasas

Entonces, podría tener un desayuno que contenga 1 almidón, 1 fruta, 1 leche y 1 grasa. Luego, dividiría el resto de sus intercambios entre el almuerzo, la cena y posiblemente los refrigerios. Algunas personas encuentran esto más fácil que contar calorías.

Un régimen algo similar puede implicar el uso de la pirámide alimenticia original del USDA como guía para comer. Según Jane Kirby (dietista registrada) y la Asociación Dietética Estadounidense, uno puede usar la pirámide alimenticia para planificar una dieta para bajar de peso.

Un posible plan de comidas de 1200 calorías:

  • 5 porciones del grupo de pan
  • 3 porciones del grupo de vegetales
  • 2 porciones del grupo de frutas
  • 2 porciones del grupo de leche
  • 5 onzas en total por día para el grupo Carne (divida en 2 o 3 porciones si quiere carnes magras o huevos)

10. Contar calorías

El conteo de calorías no es nada nuevo.

Una médica de Los Ángeles llamada Dra. Lulu Hunt Peters publicó un libro titulado Alimentación y salud, con una clave de las calorías en 1918. Recomendó no consumir más de 1,200 calorías por día, y se permitió un poco más después de alcanzar el peso objetivo.

Calorías en carbohidratos, proteínas y grasas:

  • Hidratos de carbono = 4 calorías por gramo
  • Proteína = 4 calorías por gramo
  • Grasa = 9 calorías por gramo

Tenga en cuenta que 3500 calorías = 1 libra de grasa. Por lo tanto, si elimina 500 calorías por día de su dieta, perderá aproximadamente una libra por semana (7 días x 500 calorías = 3500 calorías).

Una fórmula simple para perder peso es tomar su peso corporal actual por 10 y comer esa cantidad de calorías diarias para perder peso. Por ejemplo, un luchador que pesa 150 libras comería 1500 calorías diarias (150 x 10 = 1500). Para mantener su peso, tome su peso corporal por 15. Un luchador de 125 libras que desee mantener su peso comería 1875 calorías diarias (125 x 15 = 1875).

El conteo de calorías se está volviendo popular nuevamente. Por ejemplo, es posible que haya notado paquetes de refrigerios de 100 calorías en el supermercado.

Todavía puede encontrar libros que enumeran los recuentos de calorías de los alimentos comunes, así como los alimentos de los restaurantes. Y, casi todos los alimentos en el supermercado contienen información nutricional, incluidas las calorías.

El conteo de calorías puede ser un inconveniente. Las personas a veces tienen hambre con una dieta de calorías controladas. No obstante, el conteo de calorías funciona para muchas personas.

Ultimas palabras

El mejor consejo que tengo para darte es que simplemente luches con tu peso natural. Pero sé que muchos elegirán no hacerlo porque piensan que serán más competitivos con un peso más bajo. Es posible que algunos de ustedes tengan que reducir el peso para alcanzar cierto peso corporal a fin de formar parte del equipo.

Solía ​​comer mucha avena y otros cereales, pan integral, pasteles de arroz, papas, manzanas, naranjas, plátanos, zanahorias, judías verdes, leche, yogur, queso y carne magra durante mi carrera de luchador en la escuela secundaria. Conté cada caloría y limité mi ingesta de grasas porque eso fue lo que funcionó para mí.

Es interesante mirar hacia atrás en lo que comí. Comí mucha avena, que es baja en carga glucémica, baja en densidad calórica (cuando se cocina con agua), relativamente baja en grasas y alta en el índice de saciedad. No sabía todo eso cuando luchaba. Solo sabía que la avena era baja en calorías y proporcionaba un desayuno abundante.

También comí muchas manzanas y judías verdes. Estos alimentos son bajos en calorías y grasas, pero tienen un alto contenido de agua y fibra. Además, comí muchas papas que tienen un índice de saciedad muy alto.

Puede que seas diferente.

Tal vez seas uno de esos tipos que pueden perder de 5 a 10 libras de peso de agua en una práctica. O quizás te guste la carne y, por tanto, te venga mejor una dieta baja en carbohidratos.

Incluso algunos de los mejores luchadores pueden desanimarse con la dieta y la reducción de peso. El tres veces campeón de lucha libre de la NCAA y medallista de plata olímpico, Barry Davis, se derrumbó una vez cuando se enfrentó a la tensión de reducir el peso. Estuvo a punto de perderse el Torneo Big Ten en 1982 debido a la presión de reducir el peso. Muchos otros grandes luchadores también han tenido experiencias difíciles al bajar de peso.

Por otro lado, John Smith (dos veces medallista de oro olímpico y ganador de múltiples campeonatos mundiales) adoptó un enfoque diferente para el control del peso. Se disciplinó para mantener el control del peso durante todo el año (según lucha dura por Mike Chapman). Smith se mantuvo cerca de su peso de competencia durante todo el año.

Otros luchadores han tenido éxito trabajando duro y luchando cerca de su peso corporal natural y, a veces, sin reducir peso en absoluto.

Si decide reducir el peso para la lucha libre, no se muera de hambre ni se deshidrate. No es saludable, es peligroso y lo más probable es que perjudique tu rendimiento. Trate siempre de comer comidas balanceadas y nutritivas. Si decide perder peso, averigüe qué funciona mejor para usted.

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