Descubra alimentos que ayudan al estreñimiento a hacer que las cosas se muevan nuevamente

Alimentos que ayudan al estreñimiento…

De hecho, para unos cuatro millones de estadounidenses desafortunados, el estreñimiento es un problema crónico y, por supuesto, si usted es uno de los cuatro millones, probablemente esté menos preocupado por lo que lo ha hecho estreñirse que por cómo hacer que las cosas se muevan nuevamente. Por lo tanto, analicemos los alimentos que ayudan al estreñimiento.

Hazte amigo de la fibra. Comience su camino hacia la recuperación con una dieta rica en fibra todos los días, como frutas frescas, verduras de hoja verde crudas, avena integral y arroz integral. Además, coma granos integrales, batatas, guisantes, okra, col rizada, ajo, zanahorias, repollo, frijoles, coles de Bruselas y espárragos. La causa más común de estreñimiento es una dieta baja en fibra. Los alimentos que contienen altas cantidades de fibra soluble incluyen frijoles adzuki, cebada, frijoles secos, avena, manzanas, albaricoques, plátanos, moras, arándanos, higos, uvas, duraznos y ciruelas pasas. Los alimentos que contienen altas cantidades de fibra insoluble incluyen cereales, semillas, salvado de trigo, granos integrales y la piel de muchas verduras y frutas. Tanto la fibra soluble como la insoluble ayudan a prevenir la formación de heces duras y secas. La mayoría de los expertos, si no todos, recomiendan alimentos ricos en fibra como los alimentos que ayudan al estreñimiento.

Combina la fibra con el agua. Ya sea que tenga sed o no, beba al menos de ocho a diez vasos de agua de 8 onzas todos los días. La razón por la cual la fibra alivia el estreñimiento es que absorbe grandes cantidades de líquidos, agregando volumen a las heces y haciéndolas más blandas y fáciles de evacuar.

Prueba a lubricar las tuberías. Los aceites saludables como el de oliva o canola y otros aceites monoinsaturados y poliinsaturados actúan como lubricantes digestivos y pueden ayudar a que todo vuelva a funcionar. Intente completar su ensalada rica en fibra con una cucharada o incluso dos usando estos aceites sugeridos.

No te olvides de los viejos recursos. Los higos y las ciruelas pasas todavía se consideran los mejores laxantes naturales.

Cuando los alimentos que ayudan al estreñimiento no son suficientes

Por lo general, una dieta alta en fibra acompañada de mucha agua es suficiente para que todo vuelva a funcionar. Pero si no, existen otras ayudas naturales para el estreñimiento, como remedios alternativos que pueden ayudar a combatir el estreñimiento.

Echemos un vistazo más allá de los alimentos que ayudan al estreñimiento y busquemos alivio en el reino de las hierbas.

Muévelo con Aloe. El látex de aloe vera es muy apreciado por sus potentes propiedades laxantes naturales. De hecho, debido a que el látex es un laxante tan potente, generalmente no se usa solo sino combinado con hierbas más suaves. En realidad, el látex de aloe está en la categoría de un laxante estimulante.

No solo una hierba de jardín. La raíz de diente de león durante siglos ha sido considerada como un laxante suave y eficaz. El diente de león aumenta el flujo de bilis hacia el intestino grueso, lo que hace que esta hierba sea valiosa para el estreñimiento.

Apasiónate con la pasiflora. La pasiflora (passiflora) es uno de los mejores tranquilizantes de la naturaleza. A menudo utilizada para tratar la ansiedad y el estrés, la flor de la pasión ayuda a relajar y aliviar la tensión muscular. De hecho, los altos niveles de tensión, la ansiedad y el estrés a menudo están implicados en quienes padecen estreñimiento crónico, así como en otras molestias digestivas.

Otra ayuda natural para el estreñimiento del reino herbal: cáscara sagrada, senna, lino, semilla de psyllium y cardo mariano.

Pero espere, hemos discutido los alimentos que ayudan al estreñimiento, así como la ayuda natural a base de hierbas para el estreñimiento. Sin embargo, no hemos discutido los alimentos que se deben evitar, así que sin más preámbulos, hablemos de ellos ahora.

Manténgase alejado o limite a los alborotadores. Alimentos que pueden causar estreñimiento y deben ser

se evitan las dietas ricas en grasas, incluidas las frituras. Además, los productos lácteos, la sal, el café, el alcohol, el azúcar, los refrescos y la carne aportan al organismo poca o ninguna fibra y son de difícil digestión.

Deja un comentario