Alimentos ricos en calorías que son buenos para usted

Cuando decimos que los alimentos son altos en calorías, pensamos que deben ser poco saludables. Los alimentos que hemos mencionado son muy densos en calorías pero no dejan de ser una dieta saludable con moderación. Necesitamos al menos un poco de grasa en la dieta para que nuestras hormonas funcionen correctamente y absorban minerales y vitaminas. Los médicos recomiendan no menos del 15% de grasa de su dieta. Echa un vistazo a los siguientes alimentos ricos en calorías y grasas más saludables.

Aceite de oliva

El aceite de oliva es la mejor alternativa a la margarina y la mantequilla, es muy importante tener en cuenta el tamaño de la porción. Una sola cucharada de aceite de oliva tiene 120 cal. Sí, el aceite de oliva es rico en grasas, es rico en grasas monoinsaturadas y tiene varios beneficios para la salud, incluido el mantenimiento de niveles saludables de colesterol y la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer de mama y Alzheimer. Puede usar aceite de oliva con ensaladas, verduras asadas y como reemplazo de la margarina.

granola casera

Es uno de los alimentos que siempre se han catalogado como saludables. Es importante verificar la información nutricional en el paquete de granola. Mayormente se elabora con ingredientes naturales como avena, nueces y semillas; la granola está llena de nutrientes. Estos son altos en calorías alrededor de 300 cal por media taza. La granola casera es la mejor manera de disfrutarla sin culpa. Mantenga el tamaño de su porción de ¼ a ½ taza y puede disfrutarlo con yogur natural o leche.

Palta

El aguacate cremoso, suave y nutritivo lo tiene todo. Están llenos de vitamina C y K, potasio, fibra y muchos otros nutrientes. Medio aguacate te da 15 g de la buena grasa monoinsaturada y, a pesar de que técnicamente es una fruta, casi no tiene azúcar (0,2 g por medio). Ten en cuenta que un aguacate entero oscila entre 300 y 500 cal.

Mantequilla de almendras

Al igual que la granola, la mantequilla de almendras es otro alimento rico en nutrientes que puede disfrutar, pero puede estar cargado de azúcar y grasas añadidas. Las nueces generalmente tienen un alto contenido de calorías, alrededor de 190 a 200 calorías por puñado. Una porción de mantequilla de almendras (2 cucharadas) tiene aproximadamente 4 g de proteína, 2 g de fibra y 18 g de grasa. También tiene hierro, vitamina E y magnesio. Un poco de mantequilla de almendras es muy útil: una porción tiene hasta 200 calorías. Evite las versiones reducidas en grasa de la mantequilla de almendras, porque en realidad tienen un mayor contenido de azúcar. Además, intente comprar mantequilla de almendras con la menor cantidad de ingredientes agregados y con bajo contenido de azúcar y sodio. Las marcas naturales suelen tener menos aditivos en comparación con sus contrapartes comerciales.

Chocolate negro

La mayoría de nosotros lo hemos escuchado: el chocolate amargo es bueno para ti. Está lleno de nutrientes y antioxidantes, además de que puede ayudar a reducir la presión arterial y puede controlar el nivel de azúcar en la sangre y, además, mejorar su estado de ánimo. Una barra de chocolate puede tener alrededor de 530 cal. Coma una barra durante la semana o compre chocolate negro envuelto individualmente por 50 calorías por pieza. Si bien estos alimentos son altos en calorías, ciertamente pueden ser parte de una dieta que promueva la salud y el bienestar.