5 causas de borborigmos

¿Qué es Borborygmi?

Borborygmi se puede considerar como un gruñido estomacal, un gorgoteo estomacal, ruidos fuertes de digestión o, simplemente, ruidos que emanan del estómago.

Borborygmi es el sonido de los carbohidratos no digeridos dentro de la vía digestiva o intestino. A medida que el sistema digestivo descompone estos carbohidratos, se crea una gran cantidad de gases y gases, lo que provoca mucho ruido, incomodidad y vergüenza. Algunas personas generan más viento y ruido que otras, pero la causa es siempre la misma.

Es muy poco probable que experimente esta condición si tuviera una dieta alta en proteínas, alta en grasas, baja en azúcar y baja en carbohidratos. En estudios recientes, la fructosa también ha demostrado ser un importante contribuyente a esta condición que ocurre en muchas frutas con alto contenido de azúcar y azúcar de mesa (azúcares refinados).

Algunos ruidos estomacales (borborigmos) son naturales y ocurren en todos, pero algunas personas experimentan casos graves que pueden ser vergonzosos, dolorosos, frustrantes y difíciles de prevenir. Para prevenir esta condición necesitamos saber qué la causa. Este artículo se centra en las causas principales del borborigmo, por qué sucede y, con suerte, este artículo ayudará a las personas a evitar estos ‘desencadenantes’ que ayudarán a su condición.

Las 5 causas principales de borborigmos

1. Granos ricos en fibra: Los alimentos como los cereales, la avena, el trigo y el centeno contribuyen en gran medida a los borborigmos. Los alimentos como el pan, las gachas y los cereales son causas muy comunes de ruidos estomacales fuertes. Estos no son alimentos «naturales» (en comparación con la carne, las verduras, las frutas, las nueces y las semillas) y, por lo tanto, es más difícil que el cuerpo se descomponga y, como tal, causa mucho viento y ruido.
2. Fructosa / Azúcar: La fructosa juega un papel importante en los borborigmos, al igual que el azúcar. La fructosa se encuentra en muchas frutas. Eliminar las frutas con alto contenido de azúcar de su dieta puede reducir en gran medida esta condición. Las mejores frutas para remover son manzanas, naranjas, uvas y cualquier fruta enlatada. A pesar de estar asociado a una dieta sana, los zumos de frutas naturales o concentrados también deben ser eliminados.
3. Frijoles: Se ha demostrado que los frijoles y las legumbres causan borborygmil. Los frijoles en particular son alimentos que causan grandes gases. Elimínelos de su dieta y vea si hay alguna mejora en el ruido de su estómago.
4. Dieta desequilibrada: Este es un factor importante en borborigmos. ¿Cómo es tu dieta actual? Puede pensar que está perfectamente bien y bien equilibrado, pero intente escribir un diario de alimentos y creo que se sorprenderá. Trate de comer solo proteínas y vegetales en las comidas y no mezcle sus grasas y carbohidratos. ¿Estás comiendo alimentos procesados ​​o pan? ¿Estás comiendo comida chatarra más a menudo de lo que deberías?
5. Leche: Los productos lácteos también son una gran causa de esta condición. Esto no se aplica a todos (personalmente no se aplica a mí, pero conozco a muchas personas que sí), pero vale la pena reducir la ingesta de leche en particular. ¿Cuánto café estás bebiendo, puedes reducir tu consumo de leche de esta manera?

Resumen

En resumen: intente comer lo más natural posible, asegúrese de saber lo que está pasando en su cuerpo. Echa un vistazo a mi artículo llamado Causas comunes de Borbroygmi para una redacción más completa de este artículo. Si reduce estos 5 factores clave de su dieta, puede comenzar a ver el beneficio.